Nola galdu pisua dieta gabe? Galdera honek egunero jende asko eskatzen du. Gehiegizko pisua gizon eta emakume modernoen sorbaldetan kokatzen da, eta, zoritxarrez, zaila da ez egotea honekin! Normalean, gantzaren aurkako borroka pertsona batek bere dieta zorrotz mugatzen saiatzen ari dela ematen du, edo eraginkorragoak eta eraginkorrak diren zenbaitetan - publizitatearen arabera - dieta. Baina, denborarik ez janez, horrelako gutizia izugarria duen sufrimendua janari preziatuetan jaurtitzen da, egun batzuk geroago beldurrezkoak izan zirenak, lortutako emaitza guztiak nonbait desagertu direla eta gehiegizko pisua arazoa da oraindik. Zer egin, ba al dago pisua galtzeko eta betiko lerdena mantentzeko? Guztiak gure eskuetan! Artikulu hau irakurri ondoren, gehiegizko pisuaren arazoa nola konpondu ikasiko duzu zure gorputza mezu zorrotzarekin agortu gabe.
Zergatik ez dute dietetan laguntzen?
Zer nolako dietak ez daude munduan! Kefir, txokolatea, karbohidratoa, proteina, buckwheat, sagarra, azenarioa eta abar, beraz, besteak . . . gizakiak asmatutako dieta kopuru zehatza ezin da deitu, baina, zenbait txostenen arabera, 30 mila inguru daude. Orokorrean, zerbait aukeratu behar da. Jende askok ez du ideiarik zertan pisua galtzeko dietarik gabe. Bien bitartean, nutrizionista guztiek aho batez ziurtatu dute gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko planteamendu hori funtsean ez dela egia. Agian merezi du azkenean espezialistak entzutea?
Gorputzean koipearen metaketa metabolismo motelduak errazten du batez ere. Beste modu batera esanda, prozesu metaboliko guztiak arauaren arabera jarraitzen badute, orduan pertsona batek segurtasunez jan ditzake produktuak, eta horrek ez du gerriaren gehikuntzan eragingo. Beno, metabolismoak bakarrik kalte egin behar du, dietaren muga zorrotzak metabolismoa areagotuko baitu metabolismoa are gehiago (gure gorputza energia mantentzen saiatzen da), zeure burua ulertzen duzunean, ezinbestean, gantz deposiziora eramango baitute.
Galderari erantzuna bilatzen baduzu "Nola pisua galtzeko", gero dietak ahaztu eta zure bizimoduari begirada kritikoa aurkitu. Gutxi mugitzen al zara? Beharbada garaia fitness eta kirol egitera iritsi da? Azken finean, jarduera fisikoa da, gantz suntsitzea onena da, eta ez da batere gose, dietetan eta pilula mitikoetan pisua galtzeko.
Kirol eta Gorputz Hezkuntza
Jende modernoak zibilizazioaren eta alferra hondatzen du. Gehienek dieta eta kirolik gabe pisua galtzea nahi dute, eta lehentasunez azkar. Megacitateetan bizitzak gehiegizko gorputz mugimenduetatik babesten gaitu, berez osasunerako oso kaltegarria baita, eta gehiengoa joera dagoen neurrian gehitzen baduzu, argazkia erabat deprimigarria da. Pertsona osasuntsua lerdena, alaia eta aktiboa izan behar du. Eta pisuak araua 10-20 kilogramo baino gehiago gainditzen badu, edo are gehiago, ez da osasunaz hitz egin beharrik.
Dietak eserita depresioa eta obesitate gehiago dakar, beraz, arintasuna berreskuratzeko, mugitzen hasi beharko duzu. Dieta gabe pisua galtzen jakin nahi duzu? Bai, oso sinplea - Hartu hezkuntza fisikoa! Eta egin hau kasu batetik bestera, baina aldizka, egunero onena. Gainera, ia hiri guztietan fitness zentro bikainak daude, eskarmentu handiko prestatzaileen gidaritzan parte hartzeko.
Hobe da ikastea: etxean edo kirol klub batean
Pisua galdu nahi dutenentzat, noski, hobe da klaseetara joatea fitness zentro batean, non dagoeneko aipatu den moduan prestatutako begiraleek lanean. Entrenatzaileak beti esan dezake nola pisua nola galtzen duzun, zer programa eta ariketa emaitza onena lortzeko. Gainera, konpainia beti dibertigarriagoa da enpresan. Hilabete bat edo urtebetez harpidetza erosterakoan, plan luzea egin dezakezu, eta etengabe joan zaitezke zure helburura.
Kirol klubek zuretzat programa optimoa aukeratzeko aukera dute. Gehiegizko betetasuna duten pertsonei, yoga eta Pilates oso aproposak dira hasieran. Orduan, gehiegizko pisua kentzen duzunean eta indarra eta erresistentzia areagotzen duzunean, karga aerobiko larriagoetara joan daiteke. Fitness Center aldizka bisitatzeko modurik ez badago, nahiko posible da etxean ikastea. Gauza nagusia zeure burua ariketa multzo bat aukeratzea eta geldirik ez jokatzen hastea da.
Nola pisua galtzen etxean
Kirol simuladoreak bezalako gauza handia da. Gaur egun, adibidez, oso modan zegoen etxean errodadura elektrikoa izatea. Gainera, askok ez dute exekutatzeko, ibiltzeko baizik. Izan ere, pertsona oso batentzat, batez ere zahartzen bada, baliteke korrika ez izatea oso erabilgarria eta batzuetan kaltegarria ere. Baina kirol ibiltzeak ez dio inori minik egingo! Horrelako simulagailua erabiliz, zure gorputzari ahalegin fisiko handia eman diezaiokezu. Eta, etxetik irten gabe, erraz gainditzen 5-10 kilometro. Egunero egiten baduzu, zure metabolismoa piztu dezakezu hainbeste pisua literalki urtzen hasiko dela, erlojuaren bidez baizik.
Errodadura espazio gehiegi hartzen duela uste baduzu, gero ariketa bizikleta gutxienez erosi, pisua erregulatzen ere laguntzen du. Etxeko prestakuntzak hilabete batean pisua erraz galtzen lagunduko du dietarik gabe eta elikagai-murrizketa zorrotzak. Gauza nagusia, lehen emaitzak jaso ondoren, ez utzi hasitakoa! Ez ahaztu kirol aktiboak asko handitzen direla, baina saiatu ez jaten ez jaten. Nutrizionistek gomendatzen dute gosearen sentsazioa ur irakinarekin engainatzea, eta hori da epela edatea. Eta etxean klaseetarako, hain ezaguna den hulahup bat erosi ahal izango duzu. Uztaiaren eguneroko biraketa zure gerri meheagoa izango da zalantzarik gabe. Beno, noski, yoga ere etxean ezin hobeto aritu daiteke, adibidez, bideo-tutorialekin.
Ur prozedurak
Dietarik gabe pisua azkar galtzeko arazoa aztertzen jarraitzea, ur prozeduretara pasatzen gara. Zoragarria da igerilekua bisitatzeko aukera baduzu, noizean behin. Pertsona batek igerian zehar egiten dituen mugimendu energetikoak kaloria itsaso osoa erretzen du. Gainera, urak masaje efektu bikaina du. Igerian maiz arduratzen diren pertsonek ez dute inoiz zelulitisa eta muskuluak flabby - hartu. Bono atsegin gehigarri bat gorputza gogortu egingo da.
Baina uraren sendatze ahalmena etxean arrakastaz erabil daiteke. Kontraste dutxa eta goizean bainu edo dutxa-kabina batean ur freskoarekin dabil metabolismoa areagotzen laguntzen dute. Goizean errodadura edo gimnasia baten ondoren, saiatu zeure burua ur hotzarekin tristatzen - Ahaztezinak diren sentsazioak bermatzen dira, eta haiekin - umore bikaina eta indartsu eta indartsu sentimendu zoragarria, egun osoan zehar lagunduko zaituena.
Bainu eta masaje
Zer gehiago eman diezaiokezu pisua galdu nahi dutenei? Errusiako bainu edo finlandiar sauna bisitatzeak ere eragin onuragarria du pisua galtzean. Aurreko guztia, ariketa fisikoekin batera, pisua galtzen lagunduko du hilabete batean dietarik gabe, erraz eta osasunari kalte egin gabe. Zure gorputza masa profesional baten eskuetan emateko aukera badago, orduan onena izango da. Baina horrelako aukerarik ez badago, ez zaitez haserretu. Auto-subjektuak ere mirariak egiteko gai da. Gainera, ez da beharrezkoa pentsatzea magia hau menderatzeko, ezagutza edo talentu bereziak izan behar direla.
Erosi eskuila bereziko eskuila berezi bat, eta ziurtatu boligrafo benetakoagoa duen bat aukeratzen duzula. Gailu sinple baten laguntzaz, gorputz osoaren masajeak ezin hobeto egin ditzakezu, zure bizkarreko lekurik eskuraezinak barne. Masajeak odol zirkulazioa areagotzen laguntzen du eta, horren arabera, metabolismoa estimulatzen du eta hori da behar duguna.
Pisua azkar galdu al dezaket?
Jende askok uste du pisua galdu dezakezula astean dietarik gabe eta ahalegin berezirik gabe. Nola oker dauden! Zeure burua agortzen, astean zehar edo eskuragarri dauden bi kiroletan zehar egin dezakezu, baina ez bakarrik bolumena gutxitzea, baina are gehiago handitu da. Aldi berean, pisua apur bat gutxitu daiteke, baina ez da zenbakiak garrantzitsuak, baina janzten duzun arroparen tamaina ez da horrela? Hori dela eta, hezkuntza fisiko aktiboari esker, gihar masa handitzen da, eta gantzak ez du erretzeko denborarik.
Gantza, oro har, oso ondo urtzen da, nolabait esateko. Urtu ahal izateko, denbora eta ekintza koherenteak behar dira. Normalean, jende osoak gehiegizko ur asko dute gorputzean. Horrelako pertsona bat fitness egiten hasten denean eta, aldi berean, behar bezala jaten da, orduan ur hosto hau eta berarekin pisua. Hiru edo lau kilogramoko egun batzuetan galtze azkarrak ez du esan nahi zure ehun adiposoak hain azkar urtu direnik.
Pisua eta lo galtzea
Hona hemen etxean pisua nola galtzeko beste aholku bat. Dirudienez, amets batean oso ona zara pisua galtzeko. Baina ez duzu pentsatu behar, gauez, esan dutenez, zabortegiaren aurrean, lasai murgildu zaitezke Morfeoren besoetan eta goizean, eskala elektronikoetan zutik, zenbakiekin gozatu. Ez da dena hain erraza! Gogoratu ohiko debekua ez dela arratsaldean sei igaro ondoren jaten? Arau bat afaltzeko 18. 00ra arte hartzen baduzu, orduan ohera joateko unea da, urdaileko janari guztiak digeritzea da eta digestio-sistemak aukera paregabea jasoko du zurekin erlaxatzeko.
Baina gorputz osoa ez da inoiz atseden hartzen. Amets batean, zure bihotzak, biriketako birikak arnasa hartzen du, odolak zelulak elikatzen ditu eta garunak arretaz kontrolatzen ditu prozesu guztiak. Horrek esan nahi du jarduera oraindik kontserbatuta dagoela, kaloria gastatzen dela, baina, bitartean, elikagaiak ez dira gorputzean sartzen. Eta hemen poliki-poliki hasten dira gantz-erreserbak gastatzen. Egia da, oso poliki gertatzen da, ia ezinbestean, baina lehenago edo beranduago kalitatera sartzen da. Gogoratu hau eta ez jan gauez.
Urteko zein ordutan da onena pisua galtzeko?
Neguan, normalean jendea hobetzen da. Beraz, gure gorputza denboraldi hotzean antolatuta dago, prozesu guztiak zertxobait moteldu egiten dira. Energia mantentzeko asmoa du, koipe erreserbak pilatzen saiatzen da. Horregatik, neguan askoz ere ahalegin eta borondate gehiago eskatzen ditu pisua galtzeko. Baina galdera: "Nola galtzen duzu pisua udan? " ez luke arazo berezirik eragin behar. Izan ere, beroan, ez dut jan nahi, udan, eguzkia hartzen dugu, denbora asko igarotzen dugu airean, jarduerak ehun aldiz handitzen du eta emaitzak ez du geure burua behartzen - pisua ez da behartzen - pisua ez da behartzen. Eguneratu egun epelak ahalik eta gehien, bizikletan ibili, jolastu boleibolean hondartzan, biltzeko perretxikoak eta baia basoan.
Udan une psikologiko oso garrantzitsua da: udako arropa irekietan itxura ona izan behar duzu, beraz, pisua galtzeko motibazioa handitzen da, eta baita nola! Urte sasoi honetan mahai guztietan dauden barazki eta fruitu askok, baita dieta gabe pisua galtzen ere laguntzen du modu naturalenean.
Depresioa gehiegizko pisuaren lagunik onena da
Orain hitz egin dezagun harmoniarako bidea asko luzatu dezaketen faktore batzuei buruz. Umore eta depresio konstanteak dira. Oso maiz bere umorea hobetzeko, jendea asko jaten hasten da eta biziki berreskuratzen da. Orduan, ispiluan begiratzen dute, eta han ikusten dutenak ez du umorea handitzen laguntzen. Zirkulu maltzur bat sortzen da. Gogoratu: etsipena bekatu larria da, beraz, saiatu bekatu honekin borrokan zure ahalmen guztiarekin. Bide batez, kirolak nahiko azkar hobetzen dira egoera psikologikoa. Medikuek aurkitu zuten jarduera fisikoan zehar, poza hormonak gorputzean sortzen direla.
Nola galtzen pisua dietarik gabe, irrika, malenkonia eta mundu osoko mundu osoak iluntasunean murgildu al zara? Ahalegin bat egin behar da eta berehala jokatzen hasteko. Eraman ezazu fitness zentroan behin, beste bat, eta han gorputzak ulertuko du non bihurtzen den, eta gauzen ordena zaharberrituko da.
Pisua eta adina
Orokorrean, bere gaztaroan, pisua galtzea urte helduak baino askoz errazagoa da. Denborarekin, jendea pixkanaka zaila izan ohi da. Honetarako azalpena dago: Gorputza urteetan berreraiki da, gazteen bezain amorruz lan egiten hasten da. Zer egin? Agian onartu hau emandako, lasaitu eta poliki-poliki koipean hazten dira, ikaskide asko bezala? Inolaz ere ez! Azken finean, kilo gehigarriak osasun eta iraupenarentzako mehatxu zuzena dira. Hori dela eta, zertarako . . . oso garrantzitsua da kirola ez uztea.
Pisua galtzea oso zaila den beste kategoria bat dago. Hauek dira gehiegizko pisua genetikoki predisposatuta dauden haurrak eta nerabeak. Hori da arazo larria mediku edo nutrizionista kualifikatu baten laguntza eskatzen duena. Askotan, kirol bat ezin da kirol batean konpondu, eta medikuak paziente gazteentzako dieta berezia da, eta horietan, hazteko organismoaren beharrezkoak diren mantenugaiak nahitaez presente daude, eta, aldi berean, produktu horiek ez dute gehiegizko koipea pilatzen uzten. Nola pisua pisua nerabe bati edo haur txikiren bati nola galtzea - medikuak jakin behar dituzu, ez egin kasu hauetan amateurren emanaldiak.
Pisua galtzen laguntzen duten produktuak
Nolanahi ere ez baduzu alferrik izan nahi kirolik egin nahi ez duzula, orduan dietetan eta ariketetako produktuek gantz zelulak erretzen laguntzen duten produktuak lagun ditzakete. Horien artean, lehenik eta behin, hainbat espeziak eta espeziak nabarmenak dira. Stock piperrarekin, turmeric, cardamom, kanela eta jengibrearekin - Aurreko guztia metabolismoa hobetzeko gaitasuna du. Te berdea eta kafea ere antzeko propietateak dira.
Proteina elikagaiak digeritzeko, gure gorputzak energia asko gastatu behar du eta horrek esan nahi du arrainak, haragi baxuak, esneki askok ere pisua galtzen laguntzen dutela. Baina kontuan izan behar da ez duzula arrainak edo haragi platerak jan behar karbohidratoak dituzten pasta edo patatekin batera. Hobe da barazki eta entsalada gisatuak lehentasuna ematea.